Épreuves physiques concours caporal sapeur pompier, natation, Luc Léger, PPA

Les épreuves physiques du concours de caporal sapeur pompier se composent de 3 tests. L’objectif est de vérifier votre aisance aquatique, votre capacité cardio respiratoire, et votre aptitude à réaliser un effort opérationnel avec charge.

À retenir avant de commencer

Ordre des épreuves

1. Natation 50 m

2. PPA, parcours professionnel adapté

3. Luc Léger

   
   

Épreuve 1, natation 50 mètres nage libre

Objectif

Valider 50 m sans s’arrêter, dans un temps maximum.

Déroulement

• Distance, 50 m en nage libre

• Départ, saut ou plongeon du bord

• Bassin de 25 m, un contact du mur suffit au demi tour

Temps maximum :

• Hommes, 50 secondes

• Femmes, 1 minute

Si vous échouez

Vous êtes éliminé, vous ne passez pas le PPA ni le Luc Léger.

Comment s’entraîner efficacement

• 2 séances par semaine

• 1 séance technique, respiration, glisse, placement du corps

• 1 séance “objectif 50 m”, séries courtes type 4 fois 25 m, puis 2 fois 50 m

• Priorité, être à l’aise et régulier, pas seulement “survivre” sur 50 m

Épreuve 2, PPA, parcours professionnel adapté

Objectif

Réaliser un parcours chronométré qui simule des gestes proches du terrain, avec port de charges, franchissements, tractions, déplacement en milieu contraint.

Déroulement simple

• Parcours en plusieurs étapes

• Charge dorsale fixée sur un dossard d’ARI, masse totale 22 kg, tolérance plus ou moins 500 g

• Parcours chronométré, vous validez des étapes, et vous cumulez des points

Temps imparti

• Hommes, 4 minutes

• Femmes, 5 minutes 30

Les 6 étapes

Étape 1

Navette 18 m, puis suspension à une barre fixe avec translations des mains autour d’un repère

Étape 2

Port d’une charge de 20 kg sur 18 m avec franchissement d’un obstacle type banc, aller retour, changement de main

Étape 3

10 montées et descentes, avec 40 kg au total, une charge de 20 kg dans chaque main

Étape 4

Charge de 10 kg, toucher alterné un repère à 1,60 m puis le sol, 10 répétitions

Étape 5

Traction d’une charge de 40 kg à la corde sur 18 m, puis déplacement de la charge et passage sous un tunnel

Étape 6

Allers retours de 18 m avec 40 kg, une charge de 20 kg dans chaque main, chaque distance validée ajoute des points

Comment le PPA est noté

• Étapes 1 à 5, 1 point par étape validée

• Étape 6, 1 point par distance de 18 m validée, jusqu’au maximum prévu

Préparation efficace, sans se disperser

• Renforcement 2 fois par semaine, squats, fentes, gainage, tirage ou tractions, travail du grip

• Spécifique 1 fois par semaine, marche rapide en charge, montées d’escaliers, navettes courtes, port de charges

• Point clé, la technique compte autant que la force, gestes propres, respiration, transitions rapides

Épreuve 3, test Luc Léger

Objectif

Mesurer votre endurance cardio respiratoire, avec relances et changements de direction.

Déroulement

• Navettes de 20 m entre deux lignes

• Vous suivez des bips sonores

• La vitesse augmente par paliers

• Vous arrêtez quand vous ne pouvez plus atteindre la ligne au bon moment

Comment c’est noté

• La note dépend du palier atteint

• Le barème diffère selon le sexe

Entraînement simple qui marche

• 2 à 3 séances par semaine

• 1 sortie endurance facile, 30 à 45 minutes

• 1 séance fractionné, 10 fois 30 secondes rapide, 30 secondes lente, puis progression

• 1 séance spécifique navettes 20 m pour apprendre les demi tours et les relances

Erreur fréquente le jour J

Partir trop vite, puis exploser tôt. L’objectif est d’être régulier, et de garder du jus pour les derniers paliers.

Checklist matériel le jour J

Natation

• Maillot conforme

• Serviette

• Bonnet, si autorisé par l’organisation

• Lunettes, si autorisées

PPA et Luc Léger

• Tenue de sport

• Chaussures propres et stables

• Eau

• Serviette

Documents

• Les pièces demandées par votre organisateur, selon la session, notamment certificat médical si requis